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Ginseng Was ist Ginseng? Ginseng ist das Kollektiv zu einer Gruppe von Pflanzen in Nordamerika, Korea, China und Sibirien angegebenen Namen gefunden, die seit Jahrhunderten als pflanzliche Gesundheit Tonika in jenen Teilen der Welt verwendet wurden. Im Laufe der letzten Jahrzehnte, Ginseng hat seinen Weg in die westliche Kultur für seine potenziellen gesundheitlichen Nutzen sowie Anti-Stress, Kraft und Ausdauer steigern Eigenschaften. Wo kommt Ginseng her? Weil Ginseng kann in verschiedenen Teilen der Welt gefunden werden, können sie nach Herkunft klassifiziert werden. Koreanisch und Chinesisch ginseng kann manchmal als asiatische Ginseng bezeichnet werden, werden diese zusammen mit amerikanischem Ginseng, werden als "true" ginseng, wie durch die Anwesenheit von fleischigen Wurzeln und die Wirkstoffe Ginsenoside gekennzeichnet. Der sibirische Ginseng, trotz seines Namens ist eigentlich nur ein entfernter Verwandter der zuvor genannten ginsengs. Es hat eine holzige Wurzel, und anstelle von Ginsenoside enthält Eleutheroside. Wo es kompliziert, ist die Tatsache, dass es mehrere Arten von Ginsenosiden und Eleutheroside in ginseng vorhanden sind, und jede von diesen haben mehrere Funktionen innerhalb des Körpers. Extraktionsverfahren, Handhabung und Saison aller Kommissionierung beeinflussen die Menge und Art dieser Wirkstoffe, die verbraucht am Ende wird. So unnötig zu sagen, dass nicht alle Produkte gleich sind. Ginseng Vorteile Ginseng wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin als Medizinaltonikum verwendet, um Stress zu erhöhen, die Gesundheit zu fördern, erhöhen die Ausdauer und die Kraft und auch als Stimulans und Aphrodisiakum. Diese Effekte sind gut bekannt und wurden im Laufe der Geschichte gefördert. Aber es war erst in den letzten Jahrzehnten, dass eine gründliche wissenschaftliche Forschung hat sich auf Ginseng durchgeführt. Ginseng Vorteile für Bodybuilding Es hat eine große Menge an Forschung gewesen auf das körperliche und geistige Leistungsfähigkeit die positive Wirkung von Ginseng zu dokumentieren. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Ginseng ist in der Lage zu verbessern Fokus und Konzentration (Revers et al 1976; Carr 1986). Dies sind nur einige Eigenschaften, die hilfreich sein kann, ein Training zu verbessern. Zahlreiche Studien belegen, dass Ginseng in Folge Verbesserung der Kondition, Herzfrequenz, Laktat-Produktion Sauerstoffaufnahme und Atemkapazität (Forgo Pieralisi et al, 1999) gezeigt. Diese sind alle bezeichnend für Ginseng potenziell erlaubt Bodybuildern, härter und länger vor Erschöpfung zu trainieren. Eine gut gestaltete Studie zeigte, dass 1000 mg Ginseng-Supplementierung über sechs Wochen erhöht Brust - und Quadrizeps Stärke der Probanden um 27% bzw. 18% (McNaughton et al, 1989). Zu all diesen Eigenschaften, Ginseng kann auch den Verlust der körperlichen Fitness nach einer 10 Wochen Trainingspause (Bubbi, 2000) zu verhindern. So Ginseng ergogenic Eigenschaften zeigen können nicht nur bei der Supplementierung vor dem Training beginnen, aber Sie sollten für einen Zeitraum von Zeit zu trainieren, nicht in der Lage, kann es auch verlernt verhindern helfen. Ginseng Sicherheit und Nebenwirkungen Ginseng ist ungiftig und wird im Allgemeinen gut unter den Menschen verträglich. Es gibt jedoch einige Fälle von milde Nebenwirkungen. In seltenen Fällen kann Ginseng Schlaflosigkeit verursachen. Dies ist eines Krauts erwartet werden, die bekanntermaßen ein Stimulans ist. Ähnlich wie Koffein, wenn Sie, dass Ihr Schlaf vermuten gestört werden kann, nicht Ginseng-Produkte am Abend vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Darüber hinaus ist es möglich, auf Ginseng Überdosierung, wenn Sie also Magenverstimmungen auftreten, kann es klug sein, Ihre Dosis zu reduzieren. Ginseng-Supplementierung ist nicht geeignet für Personen mit hohem Blutdruck leiden, und sollte nicht mit Medikamenten wie Phenelzin, Alkohol und Warfarin gemischt werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie denken, dass Sie denken, Sie bei Gefahr von Nebenwirkungen sein. Ginseng Dosierungsempfehlungen und Ingredient-Timing Nach einer Reihe von Studien, die Überprüfung wurde festgestellt, dass die Wirkung von Ginseng zur Verbesserung der Leistung war am stärksten, wenn eine Supplementierung mit 1000 mg asiatische Ginseng trockenen Wurzelextrakt auftritt, über acht Wochen (Bucci, 2000). Auch hier ist es wert, hier, dass die Art von Ginseng erwähnens seine Wirksamkeit beeinträchtigen können. Ginseng Ergänzungen Von allen Sorten von Ginseng, asiatische Ginseng (Panax Ginseng) ist die am meisten untersuchte. Die vorstehend genannten Effekte sind alle auf asiatische Ginseng zusammen. Untersuchungen zur sibirischen Ginseng mehr Variabilität in den Ergebnissen zeigen. Obwohl jede Form von Ginseng kann zum Verkauf gefunden werden, ist es in die Meinung des Verfassers für Panax Ginseng zu zielen, wenn Ergänzung betrachten. Darüber hinaus ist die Wurzel der Pflanze der Art nach, so dass für Produkte sehen diese enthalten, wie auf Blätter gegenüber. Getrocknete Wurzeln in der traditionellen Medizin Geschäften und Tees gefunden werden. Doch mehr beliebt bei Sportlern und Bodybuildern, sind die im Handel erhältlichen Zubereitungen. Diese umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, eigenständige Ginseng Ergänzungen, vor dem Training ergänzt. Fettverbrenner. Bioladen. und Aminosäuremischungen. Also kurz gesagt, es ist sehr leicht Ginseng in Ergänzung Mischungen zu finden, die nur ein Auge. Stacking Ginseng Ginseng kann als Multivitamin - gesehen werden genommen und auf seine eigene. Da es jedoch Anwendungen für Bodybuilding und das Potenzial hat, die Leistung zu steigern, kann es mit einem Pre Workout Supplement gestapelt werden. Bucci LR. Ausgewählte herbals und menschliche Trainingsleistung. Am J Clin Nutr 2000; 72: 624S-636S Carr CJ. Natürliche pflanzliche Produkte, die Leistung und Ausdauer zu verbessern. In: Carr CJ, Jokl E, eds. Enhancers von Leistung und Ausdauer. Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates, 1986: 1383
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